منتدى قصــــــر الأصدقاء
اهلا وسهلا بك فى منتدى قصر الأصدقاء اتكلم بجد من قلبك انت بين اخواتك
مرحبا بك عزيزي الزائر.
إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
๑۩۞۩๑ منتدى قصــــــر الأصدقاء ๑۩۞۩๑
هذه الرسالة تفيد انك غير مسجل فى المنتدى ان اردت التسجيل اضغط اسفله
منتدى قصــــــر الأصدقاء
اهلا وسهلا بك فى منتدى قصر الأصدقاء اتكلم بجد من قلبك انت بين اخواتك
مرحبا بك عزيزي الزائر.
إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
๑۩۞۩๑ منتدى قصــــــر الأصدقاء ๑۩۞۩๑
هذه الرسالة تفيد انك غير مسجل فى المنتدى ان اردت التسجيل اضغط اسفله
منتدى قصــــــر الأصدقاء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى قصــــــر الأصدقاء

(¯`°.•°•.هلا وسهلا بكم جميعا فى قصر الاصدقاء افتح قلبك واتكلم انت بين اخواتك *.•°•.°´¯)
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
LeDoOo
مديـــر
مديـــر
LeDoOo


الساعة الآن :
ذكر
عدد الرسائل : 1872
العمر : 46
الهواية : الرسم
العمل/الترفيه : محام
المزاج : زى العسل
احترامك لقوانين المنتدى : تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  11110
الدولة : تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  3dflag10
  : تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  15781610
تاريخ التسجيل : 21/11/2007

تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة    تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  Emptyالخميس 7 يوليو 2011 - 15:26

تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  Zyxr_0358تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  Zyxr_0358



1.
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى
آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا
تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.


تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  C819ab72ff


2
. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى
رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء
التام.
تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  Zyxr_0358تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  Zyxr_0358


تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  16a1fa837c
تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  Zyxr_0358تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  Zyxr_0358


3.
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام
للجسم.


تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  60620a581b


هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .



4.هذا
التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على
ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على
مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب
الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على
طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف
وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره
بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.



تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  Acdc0a56e7

ودائما
ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة
الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.


واتمني اني اكون افدتكم ................



تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة  7f8a83d77a

المصدر: منتدى ريجيم |رجيم نسائي للمرأة فقط - من قسم: التمارين المصورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yoyo.forumr.net
 
تمارين بالصور المتحركة للحصول على الرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بيتزا للمبتدئات...........مع الصور المتحركة
» امتحان السفارة المصرية للحصول على الجنسية
» اعتذرات بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى قصــــــر الأصدقاء  :: ๑۩۞۩๑ كل ما يهم الاسرة ๑۩۞۩๑ :: ۩۞۩ المرأ ة والطفل ۩۞۩-
انتقل الى: